Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani
- Tes Lari Bolak-balik. Tujuan : Mengukur kelincahan
- Tes Lompat Jauh tanpa Awalan. Tujuan : Mengukur daya ledak (explosive power)
- Tes Push-up. Tujuan : Mengukur daya tahan dan kekuatan otot lengan dan bahu.
- Tes Sit-Up/ Tujuan : Mengukur daya tahan dan kekuatan otot perut
- Tes Lari Jauh 1 km (1.000 m). Tujuan : Mengukur daya tahan jantung dan paru-paru
Apa itu Penilaian Kebugaran?
Penilaian kebugaran harus mencakup pengukuran tinggi dan berat badan Anda. Tinggi dan berat badan adalah titik awal yang membantu menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan berdasarkan tinggi badan Anda, dan jika ya, berapa banyak. Anda dapat menerapkan diet dan rencana olahraga baru jika Anda menimbang terlalu banyak. Anda kemudian dapat melacak perubahan ini dari waktu ke waktu untuk melihat apakah Anda maju sesuai.
Pengukuran tinggi dan berat badan juga diperlukan untuk menentukan BMI Anda atau indeks massa tubuh . Cara termudah untuk mengukur BMI adalah dengan memasukkan pengukuran tinggi dan berat badan Anda dalam kalkulator BMI online. Angka yang muncul adalah ukuran lemak tubuh yang membantu menentukan apakah Anda berat badan normal, kurus, kelebihan berat badan, atau obesitas. Memantau berat badan dan BMI Anda dapat membantu Anda mengukur seberapa baik Anda maju dalam pelatihan atau program modifikasi diet Anda dari waktu ke waktu.
Ukuran yang mirip dengan BMI, adalah pengukuran komposisi tubuh atau rasio massa tubuh tanpa lemak dengan massa lemak. Ini sering dilakukan dengan pengukuran lipatan kulit meskipun beberapa sarana digital tersedia. Ini membantu Anda lebih memahami berapa banyak berat badan Anda adalah massa otot vs lemak. Sebagai contoh, Anda mungkin menimbang banyak (yang akan menaikkan skor BMI Anda) tetapi berat badan Anda yang lebih tinggi dapat mencerminkan fakta bahwa Anda memiliki banyak otot ramping dibandingkan dengan lemak. Ini berarti bahwa meskipun skor BMI Anda akan miring tinggi, pengukuran komposisi tubuh Anda yang mempertimbangkan massa otot tanpa lemak Anda, adalah penilaian yang lebih relevan ketika menentukan diet yang tepat dan rencana latihan Anda.
Jika Anda memiliki banyak massa otot tanpa lemak, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang menghitung kalori sebagai seseorang dengan banyak lemak. Bahkan, Anda mungkin perlu mengonsumsi banyak kalori hanya untuk mempertahankan massa otot itu, terutama jika Anda seorang atlet.
Anda lebih cenderung memiliki banyak otot ramping jika Anda melakukan banyak kardio, yang merupakan kependekan dari latihan kardiovaskular . Cardio adalah latihan aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda melakukan banyak kardio, Anda lebih mungkin memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak sehat. Denyut jantung Anda, atau denyut nadi, berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit. Ukuran sebenarnya dari detak jantung Anda istirahat paling baik ditentukan setelah Anda bangun setelah tidur nyenyak dan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Denyut jantung istirahat yang sangat tinggi dapat menjadi indikator stres, kebugaran kardiovaskular yang buruk, atau kondisi medis yang lebih serius.
Penilaian lain terhadap kesehatan kardiovaskular Anda adalah tekanan darah Anda . Sama seperti dengan detak jantung Anda yang beristirahat, olahraga yang konsisten membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah normal dianggap 120/80 mm Hg. Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah pada arteri saat dipompa keluar dari jantung. Tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa gaya terlalu besar. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat mengakibatkan arteri melemah yang dapat menyebabkan masalah lain. Tekanan darah tinggi harus dikendalikan dengan diet yang tepat, olahraga, dan kadang-kadang, obat-obatan.
Dua tes penilaian kebugaran lainnya yang sudah dikenal adalah tes sit-up dan tes push-up. Kedua tes ini adalah pengukuran kekuatan dan daya tahan otot. Tes-tes ini mengukur berapa banyak sit-up dan push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. Semakin kuat Anda untuk berat badan Anda, semakin Anda seharusnya bisa melakukan.
Akhirnya, tes penilaian terakhir disebut tes sit and reach. Anda duduk di lantai dengan kaki di depan Anda dan lihat seberapa jauh Anda bisa meraihnya. Ini mengukur fleksibilitas Anda di punggung bawah dan paha belakang Anda. Cara untuk meningkatkan fleksibilitas Anda termasuk latihan peregangan yang konsisten atau rutinitas kebugaran yang termasuk yoga.
Sekarang Anda tahu bagaimana penilaian kebugaran dapat berguna dalam mengidentifikasi tingkat kebugaran Anda saat ini atau di awal. Penilaian kebugaran dapat membantu memberikan sasaran kebugaran, dan juga mengukur kemajuan tujuan tersebut.
Anda belajar tentang beberapa tes penilaian kebugaran dan apa yang mereka ukur. Pertama, Anda harus mengukur tinggi dan berat badan untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan untuk tinggi badan Anda. Tinggi dan berat badan juga digunakan saat menentukan BMI Anda atau indeks massa tubuh . Penilaian komposisi tubuh Anda mirip dengan BMI, tetapi mengukur rasio massa tubuh tanpa lemak dengan massa lemak.
Denyut jantung dan tekanan darah Anda yang beristirahat dapat menunjukkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda dan apakah perlu perbaikan atau tidak. Tes kebugaran kardiovaskular lainnya adalah tes langkah . Ini mengukur seberapa cepat denyut jantung Anda kembali ke normal setelah latihan. Semakin cepat, semakin baik. Tes yang mengukur kekuatan dan ketahanan otot termasuk tes sit-up dan tes push-up . Akhirnya, tes fleksibilitas adalah tes duduk dan jangkauan.
